การเดินลดเบาหวาน ได้จริงหรือไม่ และควรเดินอย่างไร

การเดินหลังมื้ออาหาร ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2

มีรายงานว่าในปัจจุบันชาวอเมริกันจำนวนมากกว่า 26 ล้านคน ป่วยเป็นโรคเบาหวาน
ขณะที่อีกราว 70 กว่าล้านคน อยู่ในภาวะเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานเช่นกัน
ด้วยสถานการณ์เช่นนี้ ทางรัฐบาลสหรัฐจึงได้เริ่มแผนผลักดันให้มีการเดินหลังกินอาหาร เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ หนึ่งในการศึกษาค้นคว้าวิจัย ก็คือคำแนะนำเรื่องการเดินต่อวันให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าว หรืออย่างน้อย 3-4 กิโลเมตรต่อวัน ซึ่งระยะทางและจำนวนการเดินดังกล่าวได้กลายเป็นมาตรฐานสำหรับอุปกรณ์ช่วยตรวจจับการเต้นของหัวใจอย่างเครื่อง Fitbit และ Apple Watch ในเวลานี้ไปด้วย (หากลงทุนซื้อมาใส่เพื่อจับการเดินและอัตราการเต้นของหัวใจ ก็มีส่วนช่วยตรงนี้ได้เช่นกัน)
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาของภาควิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตัน ที่ระบุว่า การเดินเพื่อย่อยหลังจากทานอาหารทุกมื้อ อย่างน้อย 15-30 นาทีขึ้นไป มีส่วนช่วยยับยั้งอัตราการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลภายในเลือด
ยังมีการศึกษาวิจัยชิ้นต่างๆเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า การเดินย่อยหลังอาหารนอกจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ลดลงแล้ว ควรหมั่นทำให้เป็นกิจวัตร แต่อย่างไรก็ตาม การเดินย่อยนี้ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก หรือช่วยให้ผอมลงชนิดทันตาเห็น และก็ไม่ได้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่าไรนัก แต่เป้าหมายหลักคือ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และยังมีส่วนช่วยให้การย่อยอาหารทำได้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่รับประทานอาหารค่ำ แล้วพบปัญหาไม่ย่อย