fbpx

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 6 6 1 เลขสำคัญจำขึ้นใจ

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 6 6 1 เลขสำคัญจำขึ้นใจ
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 6 6 1 เลขสำคัญจำขึ้นใจ

สารบัญเนื้อหา

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 6 6 1 เลขสำคัญจำขึ้นใจ

6 6 1 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ เป็น 3 รสชาติที่มักจะอยู่ในอาหารที่มีรสชาติอร่อย หวาน มัน เค็ม แต่หากทานมากเกินไปนั่นเท่ากับว่าคุณกำลังปล่อยให้ร่างกายตัวเองแย่ลงทีละเล็กละน้อยจนอาจถึงเข้าภาวะเสี่ยงโรคร้ายเรื้อรังต่างๆ อย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง โรคความดัน ได้ในอนาคต
ตัวเลข 6 6 1 จึงเป็นตัวเลขที่คุณควรจำขึ้นใจเพื่อควบคุม จัดสรรการทานให้ถูกต้องนั่นเอง
น้ำตาลควรทานเพียง 6 ช้อนชา ต่อวัน
น้ำมันควรทานเพียง 6 ช้อนชา ต่อวัน
เกลือควรทานเพียงแค่ 1 ช้อนชา ต่อวันเท่านั้น

อาหารคลีน คืออะไร (Clean food) กินอย่างไรให้ห่างไกลโรคร้าย

อาหารคลีน ถือว่าเป็นอาหารที่ถูกหลักโภชนาการกลุ่มหนึ่งที่ค่อนข้างมีสรรพคุณที่ดีมากกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพและต้องควบคุมอาหาร แต่อย่างไรก็ตามอาจมีความยุ่งยากในการเลือกซื้อวัตถุดิบและปรุงอาหารเพิ่มมากขึ้น ต้องการการเอาใจใส่ในแต่ละมื้อ อ่านเพิ่มเติม

หากทาน น้ำตาล เกิน 6 ช้อนชา ต่อวัน

น้ำตาลจะกลายเป็นของเสียส่วนเกิน หากทานเพิ่มเกินไปอีกจะเกิดการที่ตับอ่อนทำงานหนักจนเผาผลาญไม่ทัน และกลายเป็นน้ำตาลส่วนเกินซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของ โรคเบาหวาน ความดัน โรคอ้วน

หากทาน น้ำมัน เกิน 6 ช้อนชา ต่อวัน

อาจจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งได้ เพราะเมื่อน้ำถูกทำให้ร้อนจนถึงจุดหนึ่ง จะเกิดการเปลี่ยนแปลงไปเป็นไขมันที่มี “สารก่อมะเร็ง” หากรับเข้าไปมากๆ ก็จะกลายเป็นโรคร้ายได้

เกลือควรทานเพียง 1 ช้อนชา ต่อวันเท่านั้น

หากทานมากเกินไปจะมีผลต่อความดันโลหิต เสี่ยงต่อโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือด ทางที่ดีควรเลี่ยงอาหารรสเค็มจัดจะดีกว่า

การควบคุมหวาน มัน เค็ม นั่นทำไม่ยากแต่หากต้องใช้วินัยในการควบคุมอย่างต่อเนี่อง จำกัดการกินของตัวเองในแต่ละวัน หมั่นดูส่วนผสมในอาหารต่างๆให้ดี เลือกใช้เครื่องปุนอื่นๆ แทนน้ำมัน น้ำตาล เกลือ หรือปรับสัดส่วนผสมกันให้เหมาะสม เพื่อให้สุขภาพดี แข็งแรง ปลอดภัยจากโรคร้ายเริ่มได้ที่ตัวเรา

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

thainakarin.co.th

nutrition.anamai.moph.go.th

Facebook
Twitter

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

สาระน่ารู้อื่นๆ