คีโต (Keto) เป็นวิธีลดน้ำหนักที่กำลังนิยมเป็นอย่างมาก และดูเหมือนว่าจะได้ผลดีเกินคาดอีกด้วย นอกจากการกินและได้ผลจริงแล้วนั้น คีโตยังมีการศึกษาจำนวนมากที่ยืนยันอีกว่า คีโต สามารถน้ำหนักได้ และ ยังมีส่วนช่วยปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย และ ที่สำคัญคือการกินคีโต อาจมีส่วนช่วยรักษาโรคหลายชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคลมชัก โรคอัลไซเมอร์ และมะเร็ง แต่อย่างไรก็ตาม คีโตเป็นเพียงการศึกษาในระยะสั้น ในระยะยาว คีโตยังจำเป็นต้องการงานศึกษาเพิ่มเติม เพื่อหาข้อมูลที่แน่ชัดต่อไป
คีโต คืออะไร กินยังไง
คีโต มาจาก ” คีโตเจนิก ไดเอต (Ketogenic diet) ” คีโต คืออะไร กินยังไง คีโต คือ การกินไขมันดี (HDL) แทนคาร์โบไฮเดรต การกินไขมันดี (HDL) แทนคาร์โบโฮเดรต จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเมตาบอลิซึม (Metabolic) ที่เรียกว่า คีโตซีส (Ketosis) เมื่อลดคาร์โบไฮเดรตลง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายเป็นพลังงาน “แทนการย่อยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาล และส่งไปเป็นพลังงานของร่างกายแทน” นอกจากนี้คีโตนในตับก็ยังสามารถส่งพลังงานไปยังสมองได้อีกด้วย
คีโต ควรกินอะไร
- เนื้อ เนื้อไก่ เนื้อแดง สเต็ก
- ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปล
- แมคเคอเรล ปลาทู
- ซีส เช่น มอสซาเรสล่า (ซีสที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ)
- ถั่วและเมล็ด เช่น เมล็
- ฟักทอง อัลมอนด์
- น้ำมันเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอก
- ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น พริก หัวหอม ผักสีเขียว มะเขือเทศ
- เครื่องปรุง เช่น เกลือ พริกไทย สมุนไพร
- ไข่
- เนย
- อะโวคาโด
คีโต ห้ามกินอะไร
- ของหวาน เช่น เค้ก ไอศครีม ลูกอม น้ำผลไม้ โซดา
ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นเบอร์รี่ - ธัญพืช หรือ แป้ง เช่น พาสต้า ข้าว ซีเรียล
- ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วฝักยาว
- ผักชนิดราก หรือชนิดหัว เช่น แครอท มันเทศ มันฝรั่ง
- ไขมันเลว (LDL) เช่นน้ำมันพืช
- แอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ เหล้า เครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์ เบียร์
- อาหารไขมันต่ำทั้งหลาย เช่น น้ำสลัด เนส
- เครื่องปรุงบางชนิด เช่น ซิสบาร์บีคิว ซอสมะเขือเทศ น้ำผึ้ง
- ของหวานและสารให้ความหวาน เช่น น้ำเชื่อม ลูกอมไร้น้ำตาล น้ำอัดลมไม่มีน้ำตาล
อาหารคีโตมีกี่ประเภท ?
อาหารคีโต แบ่งออกได้ 4 ประเภท ได้แก่
1.Standard ketogenic diet (SKD)
- การกินคีโตมาตรฐานและนิยมที่สุด การกินคีโตประเภทนี้ คือการกินคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมาก โปรตีนปานกลาง และ ไขมันสูง โดยแบ่งตามนี้ คาร์โบไฮเดรต 10% โปรตีน 20% ไขมันดี (HDL) 70%
2. Cyclical ketogenic diet (CKD)
- การกินคีโตประเภทนี้ คือการกินคีโตตามปกติ 5 วัน อีก 2 วันให้กินคาร์โบไฮเดรตเยอะขึ้น หรือ กินอาหารปกติ แต่ให้งดน้ำตาลและอาหารแปรรูปต่างๆ
3.Targeted ketogenic diet (TKD)
- การกินคีโตประเภทนี้ คือ การกินคีโตปกติ แต่ให้กินคาร์โบไฮเดรต ทั้ง ก่อนและหลัง ออกกำลังกายทันที
4.High protein ketogenic diet (HPKD)
- การกินคีโตประเภทนี้ คือคล้ายกับวิธีมาตรฐานแต่ให้เพิ่มโปรตีนในสัดส่วนอาหาร และลดไขมันกับคาร์โบไฮเดรต โดยแบ่งตามนี้ คาร์โบไฮเดรต 5% โปรตีน 35% ไขมันดี (HDL) 60%
ถึงแม้จะรู้ว่าคีโต คืออะไร กินยังไงแล้วและรู้ว่าการกินคีโตจะมีถึง 4 ประเภท แต่มีเพียงการกินคีโตที่เป็นมาตรฐานเท่านั้น ที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางมากกว่าการกินคีโตแบบอื่นๆ
และการกินคีโตแบบ (Cyclical ketogenic diet) เป็นเทคนิคขั้นสูง ที่นิยมใช้เฉพาะในนักเพาะกายหรือนักกีฬา
หลักการกินคีโตที่ถูกต้อง
หลักการกินคีโตที่ถูกต้อง ไขมันดี (HDL) 70% โปรตีน 20% คาร์โบไฮเดรต 10% เป็นหลักการและวิธีการที่นิยมที่สุด และ มีการศึกษาเยอะที่สุดในหลักการกินคีโตทั้ง 4 ประเภท
วิธีกินคีโต ให้ได้ผล เริ่มยังไงดี
เมื่อรู้ว่าคีโต คืออะไร กินยังไงแล้ว การกินคีโต ก็ไม่ใช่เรื่องยาก แต่การอดใจไม่ไห้กินของอร่อยๆ แบบปกตินั้นยากกว่า และอีกอย่าง เมื่อเริ่มกินคีโตไปซักพักจะเริ่มโหยหาอาหารที่มีคาร์โบโฮเดรต เลยอาจทำให้หลุดคีโตได้ง่ายๆ และการกินคีโตทั้ง 3 มื้อในทันทีก็อาจเกิดการเปลี่ยนแรงในร่างกาย อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เริ่มกินคีโตใหม่ๆ ควรค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า
เตรียมตัว
- ทำความคุ้นเคยกับฉลากอาหาร เพื่อดูว่าอาหารแต่ละอย่างมีไขมันเท่าไหร่ คาร์โบโอเดรตเท่าไหร่ เพื่อดูว่า ของที่ชอบเข้าข่ายคีโตหรือไม่ เพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มคีโตจากของชอบ
- จดสูตรอาหารตามเว็บอาหารคีโตต่างๆ ตามที่ชอบไว้ เพื่อไม่ให้การกินคีโตจำเจและน่าเบื่อเกินไป
- วางแผนอาหารล่วงหน้าตลอดสัปดาห์ เพื่อที่จะได้เตรียมของไว้ถูก ไม่ให้ส่วนผสมของเมนูคีโตขาด หรือ เกิน
- หากขี้เกียจทำอาหารคีโตเอง สามารถสั่งได้ตามแอป Delivery หรือ สั่งแบบแช่แข็งตามเว็บช็อปปิ้งต่างๆมาเก็บไว้กินได้ เพราะทุกวันนี้อาหารคีโตเป็นที่นิยม เลยมีขายตามท้องตลาดค่อนข้างเยอะ ความขี้เกียจเลยไม่ใช่อุปสรรคของคนอยากผอมด้วยคีโต
- อาจต้องพกอาหารคีโตไปงานเลี้ยงสังสรรค์ด้วย เพื่อลดความอยากอาหารที่อาจทำให้หลุดคีโต หรือ เน้นเนื้อ ปลา เนื้อสัตว์ ไม่กินอาหารที่มีแป้งก็ได้
เริ่มกินคีโต
- เริ่มจากการกินคีโตเพียง 1-2 มื้อช่วง เช้า หรือ เที่ยง หรือ ทั้งเช้าทั้งเที่ยง ช่วงเย็นก็กินปกติ หรือลดอาหารเย็นลง
- เมื่อเริ่มปรับตัวได้แล้ว ค่อยเริ่มกินคีโตทั้ง 3 มื้อ จะดีกว่า เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากการปรับตัวของร่างกาย
แต่ถ้าเริ่มมาได้ซักพัก อยากกินอาหารตามที่เคยกินก่อนมากินคีโต ลองกินคีโตแบบ Cyclical ketogenic diet (CKD) คือ กินปกติได้ 2 วัน แต่งดอาหารแปรรูป หรือน้ำตาล อีก 5 วัน กินคีโตเหมือนเดิม แต่อาจจะต้องใช้วินัยหน่อย เพราะการกลับมากินปกติ อาจทำให้ยิ่งหลุดคีโตได้ง่ายมากยิ่งขึ้น จนต้องวนกลับไปเริ่มใหม่ได้
คีโต กินอาหารนอกบ้านได้ไหม ?
เมื่อรู้ว่าคีโต คืออะไร กินยังไง การกินนอกบ้านก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย เพราะ ร้านอาหารทั่วไปค่อนข้างเป็นมิตรกับคีโต เนื่องจากมีอาหารประเภทปลาและเนื้อค่อนข้างเยอะ นั่นจึงเป็นทางเลือกอย่างดีของคนกินคีโต และไข่ยังเป็นอีก 1 ตัวเลือกอีกด้วย ไข่ดาว ไข่เจียว ได้หมดเลย แต่ห้ามกินข้าว หรือ เมนูเส้น อย่างก๋วยเตี๋ยว เพราะมีคาร์โบไฮเดรต
กินคีโต ข้อเสียและผลข้างเคียงมีอะไรบ้าง
ถึงแม้ว่าการกินคีโต จะค่อนข้างที่จะปลอดภัย สำหรับคนทั่วไป แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างเกิดขึ้นได้ ระหว่างที่ร่างกายกำลังปรับตัวอย่าง ไข้หวัดคีโต (keto flu) แต่ผลข้างเคียงนี้มีหลักฐานค่อนข้างน้อยมาก จึงไม่ค่อยเป็นที่น่าห่วงเท่าไหร่ เมื่อเริ่มกินคีโต คุณอาจจะเจอกับปัญหาเหล่านี้ได้
- รู้สึกจิตใจไม่ค่อนดี
- นอนไม่ค่อยหลับ
- คลื่นไส้
- หิวบ่อย
- ไม่สบายท้อง
- ออกกำลังกายได้น้อยลง
- นิ่วในไต
- โปรตีนในเลือดต่ํา
- ไขมันส่วนเกินในตับ
- การขาดสารอาหาร
เพื่อที่จะเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ อาจลองลดปริมาร์คาโบไฮเดรตลงทีละน้อย ในช่วงสัปดาห์แรกๆ เพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัวไปใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนน้ำตาล
นอกจากนี้การกินคีโต อาจทำให้ความสมดุลของแร่ธาตุและน้ำในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงได้ ลองเพิ่มเกลือลงในมื้ออาหาร หรือ เสริมแร่ธาตุ
กินคีโต 1 อาทิตย์ ลดกี่โล
การกินคีโต 1 อาทิตย์ อาจทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2-3 กิโลได้ แต่ น้ำหนักที่ลดลงไปในช่วงนี้ เรียกว่า น้ำหนักน้ำ เพราะเมื่อร่างกายเปลี่ยนการเผาผลาญ พลังงานจะเก็บไว้ในร่างกายที่เรียกว่า ไกลโคเจน จะถูกนำไปเผาผลาญก่อน และ ไกลโคเจนส่วนใหญ่จะจับตัวอยู่กับน้ำในร่างกาย ทำให้สัปดาห์แรกที่เริ่มกินคีโตอย่างจริงจัง จะทำให้น้ำหนักลดลงเยอะนั่นเอง
กินคีโตอาทิตย์ที่ 2 น้ำหนักไม่ลดเลย เกิดจากอะไร
จากที่กล่าวมาว่ากินคีโต 1 อาทิตย์น้ำหนักจะลดลง 2-3 กิโล เนื่องจากร่างกายมีการนำน้ำไปเผาผลาญด้วย ในอาทิตย์ที่ 2 หรือ หลังจากที่ร่างกายเผาผลาญ ไกลโคเจน จนหมดแล้ว และเริ่มเปลี่ยนมาเผาผลาญไขมัน น้ำหนักจึงเริ่มลดลงได้ช้าตามไปด้วย โดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยต่อสุขภาพที่สุดคือ 0.45-0.9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คือ ตัวเลขที่ปลอดภัยที่สุดแล้ว หลังจากช่วงแรกๆที่เริ่มลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมากกว่า 0.9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาได้ และ นอกจากร่างกายจะแย่ลง อาจทำให้กลับมากินเยอะกว่าเดิม และทำให้น้ำหนักเยอะกว่าเดิมได้
การกินคีโต รักษาเบาหวาน
มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถลดน้ำหนักและลดระดับระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการกินคีโต หากว่าคุณมีอาการดื้อต่ออินซูลิน นั่นอาจหมายถึงระดับน้ำตาลในเลือดที่สูง การกินคีโตคือลดน้ำตาล ฉนั้นการกินคีโตเลยทำให้ร่างกายคุณไม่ต้องใช้อินซูลินมากนักในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต เป็นพลังงาน
และยังมีการศึกษาระยะสั้นที่แสดงให้เห็นว่า ในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ที่กินคีโต มีระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) ลดลง
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่คนเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่มีอาการของโรคอ้วนน้ำหนักเกิน แต่ในเบาหวานชนิดที่ 1 ยังมีงานวิจัยที่ค่อนข้างน้อย และระยะเวลาค่อนข้างที่จะสั้นอยู่ ถ้าเป็นเบาหวานแล้วอยากกินคีโต ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเลือกกินคีโตจะดีที่สุด
เป็นเบาหวาน กินคีโต ปลอดภัยมั๊ย ?
เมื่อรู้ว่าคีโต คืออะไร กินยังไงแล้วควรรู้อีกว่า โดยทั่วไปการกินคีโตค่อนข้างที่จะปลอดภัยกับคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน แต่ในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ยังค่อนข้างที่ขาดข้อมูลอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะเริ่มกินคีโตจะดีที่สุด และคนที่เป็นเบาหวานควรรู้ด้วยว่า การกินคีโต อาจมีผลต่อโรคต่อไปนี้ด้วย
1.น้ำตาลในเลือดต่ำ
เนื่องจากการกินคีโตคือการงดน้ำตาลด้วย แต่เนื่องจากคนเป็นเบาหวานจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาล ไม่ให้น้อยเกิน หรือ เยอะเกินไป การไม่กินน้ำตาลเลยอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก ฉนั้นปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะกินคีโตจะดีกว่า
2.โรคหัวใจ
การกินคีโตนั้นเน้นไปที่การกินไขมัน แต่ ไม่ใช่ว่าจะกินไขมันทุกตัวได้ เพราะว่าไขมันมีทั้งไขมันเลว (LDL) และ ไขมันดี (HDL) ซึ่ง ไขมันเลว (LDL) ถ้าได้รับในปริมาณเยอะเกิดไปอาจทำให้เกิดหลอดเลือดอุดตันจนเกิดเป็นโรคหัวใจได้ แต่ในทางกลับกัน ถ้าเลือกกินแต่ไขมันดี (HDL) อย่างอะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอก อาจมีส่วนช่วยกำจัดไขมันเลวในหลอดเลือด และ เป็นการบำรุงหัวใจอีกด้วย
3.ปัญหาที่ตับและไต
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกังวลกับข้อนี้เพราะว่าตับและไตทำงานโดยตรงกับโปรตีนและไขมัน การกินคีโตอาจทำให้ไตและตับทำงานหนักเกินไปได้
4.นิ่ว
น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว อาจนำไปสู่นิ่วได้ แต่การกินไขมันดีหรือใยอาหารอาจมีส่วนช่วยแก้ปัญหานี้ได้
5.ท้องผูก
เนื่องจากกินธัญพืชไม่ได้ อาจทำให้ร่างกายขาดใยอาหาร ที่ช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
6.ขาดสารอาหาร
เนื่องจากอาหารหลายชนิด เป็นข้อจำกัดของการกินคีโด และนม ก็ไม่สามารถกินได้ นั่นอาจทำให้คุณเกิดการขาดสารอาหารได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเลือกกิน
ตัวอย่าง เมนู อาหาร คีโต
เช้า | กลางวัน | เย็น |
---|---|---|
1. หมูปิงไม่ติดมัน กับผักสลัดคีโต 100 กรัม
|
1. สเต๊กปลากับผักสดคีโตและน้ำสลัด
|
1. สลัดผักรวมอะโวคาโด กับไข่ต้ม 1 ฟอง
|
2. สลัดคีโต กับทูน่ากระป๋อง และนมอัลมอนด์
|
2. ไข่พะโล้ 2-3 ฟอง กับหมูสามชั้น 4-5 ชิ้น และผักสดคีโต
|
2. เมี่ยงปลาเผากับน้ำจิ้มคีโต
|
3. สลัดคีโต
|
3. กะเพรากุ้งสด กับไข่ดาว
|
3. สเต๊กปลาแซลมอน กับ ผักรวม
|
4. ผัดโหระผาผัดไก่ กับผักสด
|
4. ยำเส้นบุกใส่กุ้งและหมูสับ
|
4. ไข่คนกับเนื้อหั่น
|
5. มะเขือเทศเชอร์รี่น้ำสลัดคีโต กับอกไก่
|
5. คอหมูย่าง กับผักคีโต
|
5. ผัดดอกกะหล่ำคีโต กับ ผักสด
|
6. ไข่ต้ม 1 ฟอง กับเบคอนและผักคีโต 120 กรัม
|
6. คอหมูย่าง กับส้มตำคีโตและผัก
|
6. สเต๊กหมู กับซอสคีโตและผักสลัด
|
7. ไข่ต้ม 1 ฟอง กับสลัดคีโตไก่ฉีก 100 กรัม
|
7. ผัดไทยเส้นบุก ใส่กุ้งสด
|
7. สเต๊กไก่กับผักสดคีโต
|
8. ไข่ต้ม 1 ฟอง กับเบคอนและผักคีโต
|
8. เกาหลาเลือดหมู ใส่หมูและผัก
|
8. สลัดรวมอะโวคาโดกับไข่ต้ม
|
9. ไข่กระทะ กับกาแฟ
|
9. สลัดอะโวคาโด
|
9. ผัดผักบุ้งใส่ไก่
|
10. ไข่กระทะ กับเบตอน และ นมอัลมอนด์
|
10. พะแนงหมูกับไข่ต้ม และผักคีโต
|
10. ผัดผงกะหรี่กุ้ง และ ผัดดอกกำหล่ำน้ำปลาคีโต
|
11. ไข่ดาว กับ มะเขือเทศ และ อะโวคาโด
|
11. ตำซั่วเส้นบุก กับสะโพกไก่ย่างคีโต
|
11. เมี่ยงปลาทู 2 ตัว กับผักสดและเส้นบุก
|
12. ไข่ดาวเบคอน กับผักสลัดคีโต
|
12. สลัดผักคีโต กับเนื้อไก่ชุบแป้งทอด
|
12. สุกี้แห้งรวมเส้นบุก กับน้ำจิ้มคีโต
|
13. ไข่คนใส่แฮม กับ กาแฟใส่กะทิ
|
13. ก๋วยเตี๋ยวหมูสับเส้นบุก กับกากหมู และผักคีโต
|
13. ไข่ตุ๋นกุ้งลวก กับน้ำจิ้มคีโต
|
14. ไข่คนแฮม กับ นมอัลมอนด์
|
14. แกงเขียวหวานหมูชิ้น กับผักสลัดคีโต
|
14. สเต๊กแซลมอน กับผักรวม
|
15. กาแฟใส่นมอัลมอนด์กับเบคอน
|
15. กุ้งผัดพริกสด กับ ไข่ดาว
|
15. แจงจืดเต้าหู้ไข่ ใส่เห็ดหอมและฟัก
|
16. กาแฟใส่นมอัลมอนด์ กับ เมล็ดเจีย
|
16. ปลา กับหัวหอมและกุยช่าย
|
16. กะเพราหมูกรอบ ไข่ดาว กับผักคีโต
|
17. กาแฟใส่กะทิ กับไข่ดาวทรงเครื่อง
|
17. ต้มขาไก่ กับไข่เจียวและผัดสดคีโต
|
17. แกงเทโพหมูสามชั้น กับผักสด
|
18. กาแฟใส่กะทิ กับไข่กระทะทรงเครื่อง
|
18. ยำเส้นบุก ใส่หมูสับ ลูกชิ้นไร้แป้ง และกุ้ง
|
18. สปาเกตตี้เส้นบุก ใส่ไข่ 1 ฟอง
|
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการกินคีโต
สามารถกลับมากินคาร์โบโอเดรตได้ไหม ?
- หลังจากกินคีโตไป 2-3 เดือน สามารถกินคาร์โบไฮเดรตในโอกาสพิเศษได้ 1-2 วัน แต่หลังจากนั้น ให้กลับไปกินคีโตตามปกติ
กินคีโตจะสูญเสียกล้ามเนื้อไหม ?
- มีความเสี่ยงอยู่บ้างถ้ากินโปรตีนไม่มากพอ หรือ กินไม่ถูกหลักคีโต แต่การกินคีโตและโปรตีนที่สูงอาจทำให้ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้
สามารถสร้างกล้ามเนื้อจากการกินคีโตได้หรือไม่ ?
- ได้ แต่คุณอาจจะต้องเลือกกินคีโตแบบ Cyclical ketogenic diet (CKD) หรือกินคีโต 5 วัน และกินคาร์โบไฮเดรตหนัก 2 วัน ที่นักกีฬานิยมทำกัน
ทำไมปัสสาวะมีกลิ่นผลไม้ ?
- เป็นเพียงผลที่เกิดขึ้นในช่วงแรกของการกินคีโตเพียงเท่านั้น ไม่ได้มีอันตรายใดๆ
ลมหายใจมีกลิ่น เกิดจากอะไร ?
- นี่เป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยในคนกินคีโต ให้ลองดื่มน้ำมากขึ้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อแก้ปัญหาลมหายใจมีกลิ่นดู
ท้องเสียหรือท้องผูก ทำไงดี
- ปัญหาข้างเคียงนี้พบบ่อยในคนกินคีโตไป 3-4 สัปดาห์ หากไม่หาย ให้กินผักที่มีใยอาหารสูงดู
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาหารคีโต คู่มือสําหรับผู้เริ่มต้น | healthline
- แผนอาหารและเมนูอาหารคีโต | healthline
- คีโตสําหรับโรคเบาหวาน | webmd
- คีโตและเบาหวานชนิดที่ 2 | clevelandclinic
- คีโตและเบาหวานชนิดที่ 2 | healthline
- คีโตและเบาหวานชนิดที่ 2 | หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์ ร็อควิลล์ ไพค์ เบเธสดา อเมริกา
- คีโตและเบาหวานชนิดที่ 2 | ชุมชนเบาหวานที่ใหญ่ที่สุดของยุโรป